24.nap
Reggeli 10:00
Áfonyás kesuturmix
- 1 bögre mirelit áfonya
- fél bögre natur kesu
- 1 ek agavé
- fél citrom leve
- 3 dl magtej
Elkészítés:
Az áfonyát, agavét, citromlét és kesut tedd a turmixba. Tedd hozzá a magtejet és turmixold le.
Ebéd leves 12:00
Sült paradicsom krémleves
- 10 db paradicsom
- 2 ek kókuszzsír
- 1 kk só
- 1 cs bors
- 1 fej fokhagyma
- 1 bögre natur kesu
- 1 ek szárított zöldség
- 1 cs kurkuma
- pár levél bazsalikom
- 2 szelet kenyér
Elkészítés:
A paradicsomot vágd kockákra. Tedd a sütőtálcára, öntsd le olvasztott kókuszsírral. Jöhet a só, bors és az alufóliába csomagolt egész fokhagyma. Tedd a sütőbe és süsd meg 200 fokon kb 30 perc alatt. Mikor kész, tedd a paradicsomot a turmixba, nyomd ki a fokhagyma belsejét, és tedd a paradicsomhoz. Jöhet a natur kesu (előző este áztasd be). Tedd hozzá a szárított zöldséget, egy csipet kurkumát és a bazsalikomot, majd turmixold krémesre.
Tálaláskor szórj még rá aprított bazsalikomot és tegyél hozzá egy szelet fokhagymás pirítóst.
Ebéd főétel 15:00
Hot-Dog
- 2 db hot-dog kifli
- 2 db vegán hot-dog virsli
- ketchup
- mustár
- majonéz (vagy hot-dog szósz)
- lilakáposzta
- vegán sajt
- madársaláta
Elkészítés:
A hot-dog kiflit vágd félbe. Tedd bele a főtt vegán virslit. Jöhet a vegán majonéz, mustár, ketchup (vagy a hot-dog szósz). Szórd meg szárított hagymával, apróra vágott lilakáposztával, reszelt sajttal, tálald zöld salátával.
Vacsora 18:00
Aszaltparadicsomos dió friss zöldségekkel
- 1 bögre dió
- 1 bögre aszalt paradicsom
- 1 dl olíva olaj
- per levél bazsalikom
- kevés lilakáposzta
- 2-3 db retek
- fél uborka uborka
- 1 db zellerszár
- 1 db répa
Elkészítés:
A diót törd apróra. Az aszalt paradicsomot pürésítsd, majd keverd bele a diót, a bazsalikomot és tedd egy kis tálba, helyezd a tányér közepére. Az összes zöldséget vágd fel ízlés szerint, majd tedd körbe a tányérra. Edd a zöldségeket az aszaltparadicsomos dióval.
Tippek!
Aszalj paradicsomot házilag. Nincs szükséged, csak egy aszalógépre (amit rengeteg zöldség, gyümölcs aszalására felhasználhatsz, így hidd el, aktív részese lesz a konyhádnak) meg a félbevágott, kimagozott paradicsomokra. Helyezd őket héjával lefelé a tálcákra és az aszalógép leírása szerint végezd el az aszalást. Tedd őket kis üvegbe, öntsd fel olíva olajjal, ízesítsd sóval, borssal, fokhagymával és tárold a hűtőben.
Tudtad?
Az időszakos koplalás, mint amilyen a 16:8 diéta is, hatékony megoldást jelenthet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére. Továbbá, a 16:8 intermittent fasting (időkapus étkezés) diéta hozzájárulhat a testzsírszázalék csökkentéséhez, a száraz izomtömeg megőrzése mellett.
Bevásárló lista:
- mirelit áfonya
- natur kesu
- agavé
- citrom
- magtej
- paradicsom
- kókuszzsír
- só
- bors
- fokhagyma
- szárított zöldség
- kurkuma
- bazsalikom
- kenyér
- hot-dog kifli
- vegán hot-dog virsli
- ketchup
- mustár
- majonéz (vagy hot-dog szósz)
- lilakáposzta
- vegán sajt
- madársaláta
- dió
- aszalt paradicsom
- olíva olaj
- bazsalikom
- retek
- uborka
- zellerszár
- répa