24.nap

2022.12.12

Reggeli 10:00

Áfonyás kesuturmix


  • 1 bögre mirelit áfonya
  • fél bögre natur kesu
  • 1 ek agavé
  • fél citrom leve
  • 3 dl magtej

Elkészítés:

Az áfonyát, agavét, citromlét és kesut tedd a turmixba. Tedd hozzá a magtejet és turmixold le. 


Ebéd leves 12:00

Sült paradicsom krémleves


  • 10 db paradicsom
  • 2 ek kókuszzsír
  • 1 kk só
  • 1 cs bors
  • 1 fej fokhagyma
  • 1 bögre natur kesu
  • 1 ek szárított zöldség
  • 1 cs kurkuma
  • pár levél bazsalikom
  • 2 szelet kenyér

Elkészítés:

A paradicsomot vágd kockákra. Tedd a sütőtálcára, öntsd le olvasztott kókuszsírral. Jöhet a só, bors és az alufóliába csomagolt egész fokhagyma. Tedd a sütőbe és süsd meg 200 fokon kb 30 perc alatt. Mikor kész, tedd a paradicsomot a turmixba, nyomd ki a fokhagyma belsejét, és tedd a paradicsomhoz. Jöhet a natur kesu (előző este áztasd be). Tedd hozzá a szárított zöldséget, egy csipet kurkumát és a bazsalikomot, majd turmixold krémesre. 

Tálaláskor szórj még rá aprított bazsalikomot és tegyél hozzá egy szelet fokhagymás pirítóst. 


Ebéd főétel 15:00

Hot-Dog


  • 2 db hot-dog kifli
  • 2 db vegán hot-dog virsli
  • ketchup
  • mustár
  • majonéz (vagy hot-dog szósz)
  • lilakáposzta
  • vegán sajt
  • madársaláta

Elkészítés:

A hot-dog kiflit vágd félbe. Tedd bele a főtt vegán virslit. Jöhet a vegán majonéz, mustár, ketchup (vagy a hot-dog szósz). Szórd meg szárított hagymával, apróra vágott lilakáposztával, reszelt sajttal, tálald zöld salátával. 


Vacsora 18:00

Aszaltparadicsomos dió friss zöldségekkel


  • 1 bögre dió
  • 1 bögre aszalt paradicsom 
  • 1 dl olíva olaj
  • per levél bazsalikom
  • kevés lilakáposzta
  • 2-3 db retek
  • fél uborka uborka
  • 1 db zellerszár
  • 1 db répa

Elkészítés:

A diót törd apróra. Az aszalt paradicsomot pürésítsd, majd keverd bele a diót, a bazsalikomot és tedd egy kis tálba, helyezd a tányér közepére. Az összes zöldséget vágd fel ízlés szerint, majd tedd körbe a tányérra. Edd a zöldségeket az aszaltparadicsomos dióval. 



Tippek!


Aszalj paradicsomot házilag. Nincs szükséged, csak egy aszalógépre (amit rengeteg zöldség, gyümölcs aszalására felhasználhatsz, így hidd el, aktív részese lesz a konyhádnak) meg a félbevágott, kimagozott paradicsomokra. Helyezd őket héjával lefelé a tálcákra és az aszalógép leírása szerint végezd el az aszalást. Tedd őket kis üvegbe, öntsd fel olíva olajjal, ízesítsd sóval, borssal, fokhagymával és tárold a hűtőben. 


Tudtad?

Az időszakos koplalás, mint amilyen a 16:8 diéta is, hatékony megoldást jelenthet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére. Továbbá, a 16:8 intermittent fasting (időkapus étkezés) diéta hozzájárulhat a testzsírszázalék csökkentéséhez, a száraz izomtömeg megőrzése mellett.


Bevásárló lista:

  • mirelit áfonya
  • natur kesu
  • agavé
  • citrom
  • magtej
  • paradicsom
  • kókuszzsír

  • bors
  • fokhagyma
  • szárított zöldség
  • kurkuma
  • bazsalikom
  • kenyér
  • hot-dog kifli
  • vegán hot-dog virsli
  • ketchup
  • mustár
  • majonéz (vagy hot-dog szósz)
  • lilakáposzta
  • vegán sajt
  • madársaláta
  • dió
  • aszalt paradicsom
  • olíva olaj
  • bazsalikom
  • retek
  • uborka
  • zellerszár
  • répa